Fødselsangst handler sjældent om mangel på kærlighed til barnet eller at man ikke ønsker at føde sit barn. Det handler mest af alt om en dyb, overvældende frygt for selve fødselsprocessen eller dele deraf. Angst kan manifestere sig på mange måder, men bunder ofte i:

• Frygt for kontroltab: Tanken om, at kroppen tager over, og at man ikke kan styre situationen.

• Frygt for smerte: At være bange for, om man kan håndtere veerne, eller om smertelindringen virker.

• Tidligere traumer: En svær førstegangsfødsel eller tidligere medicinske oplevelser, der sidder dybt i kroppen.

• Frygt for skader: Bekymring for at briste eller for, at der sker noget med barnets eller ens eget helbred.

Uanset om du er førstegangsfødende (primær tokofobi) eller har haft en svær oplevelse før (sekundær tokofobi), er din angst 100 % legitim. Det er en beskyttelsesmekanisme i din hjerne, der desværre er overaktiv – men den kan dæmpes. En dygtig krop, der er gået i overdrive.

Kroppens hukommelse og vejen ud af angsten

Når vi er bange, udskiller kroppen stresshormoner som adrenalin. Under en fødsel modarbejder adrenalin det vigtige fødselshormon, oxytocin, hvilket kan gøre veerne mindre effektive og trække processen i langdrag. Frygt skaber spænding, og spænding skaber mere smerte. Smerte i sig selv er psykisk, hvorfor frygtsomhed øger oplevelsen af smerte. 

Det er netop denne cirkel, vi skal bryde i din graviditet. Heldigvis kan fødselsangst behandles og lindres, så du kan gå til din fødsel med ro, styrke og tillid til din krop. Det er ikke en simpelt proces, og selvom jeg her kommer med 3 måder at imødekomme din fødselsangst på, så er det ikke en hop and a skip ting. Det kræver grundig fødselsforberedelse og evt. terapeutiske samtaler, særligt hvis det er en dybt grundet angst.

3 konkrete redskaber til at håndtere frygten

1. Viden er dit bedste skjold: Frygt næres af det ukendte. Jo mere du ved om fødslens faser, og hvad der fysiologisk sker i kroppen, jo mindre plads er der til skræmmende fantasier. Gå uden om skrækhistorier på internettet, og søg i stedet saglig, evidensbaseret viden.

2. Træn dit nervesystem: Gennem kontrolleret vejrtrækning, visualisering og dybdeafspænding (f.eks. gennem fødselsforberedelse med Pilates eller målrettet kropsterapi) kan du lære at berolige dit nervesystem, når angsten rammer.

3. Ræk ud efter professionel hjælp: Du skal ikke klare det her alene. Og du bør ikke opsøge din hjælp eller viden via andres fødselsfortællinger. Øv dig i stedet på grænsesætning og værn dig fra andres fødselshistorier. Fortæl din jordemoder om din angst tidligt i forløbet. De fleste sygehuse har særlige sårbargrupper, samtaler med specialjordemødre eller fødselslæger, hvor I sammen kan lave en detaljeret og tryghedsskabende fødeplan.

Din krop er skabt til at føde – men du bestemmer tempoet

Fødselsangst forsvinder sjældent ved, at man blot “tager sig sammen”. Det kræver omsorg, tålmodighed og de rette værktøjer. Målet er ikke nødvendigvis, at du skal glæde dig helt vildt til fødslen, men at du når til et punkt, hvor du føler dig informeret, klar og i stand til at samarbejde med din krop og det medicinske personale således at det ukendte også kan opleves trygt.

Husk på, at en fødsel ikke er noget, der sker mod dig – det er en proces, du og din krop går igennem sammen, omgivet af mennesker, der udelukkende er der for at passe på jer.

Har du mærket fødselsangsten trykke i din graviditet? Husk, at det første og vigtigste skridt er at sige det højt. Skriv en mail til mig hvis du ønsker at få støtte i din proces med fødselsangst eller del indlægget med en, der har brug for at vide, at hun ikke er alene.

Kh Edith